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Motivos para correr 5km no trail running



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Foto: @alidmachado | Mountain School KTR Serra Fina 2022

Inicio do ano, época de planejar e buscar novos desafios para melhorar a saúde física e mental. E porque não, começar a se organizar para correr uma prova de 5km nas trilhas?Como forma

de se desafiar a correr uma prova mais rápida e consequentemente evoluir na corrida.



Por quê uma prova curta?

Fazer um ciclo de treino com objetivo de uma prova curta - como 5KM ou menos - ajudará a evoluir a velocidade, força e resistência.

Explorar seu esforço de 5 km melhora sua economia de corrida e aumentará suas habilidades mentais, sabendo que você poderá ir além, por exemplo dobrar a distância, triplicar etc. Não estou falando para não correr ultras maratonas, maratonas, e sim, para você fazer um teste em um período de preparação para um evento na distância mais curta.



Vamos começar!

Como forma de ajudar você leitor, vou prescrever um treino de 4 semanas - levando em consideração um individuo saudável e treinando com o objetivo de distâncias curtas, seja Trail Running ou Corrida de Rua.



Planilha de Corrida para distâncias curtas | @mountainschool

*Livre / atividade complementar: Em dias livres é possível realizar atividades complementares como natação, bicicleta, caminhada,

musculação, funcional e outros.



Referência para saber a intensidade do treino:


Muito Leve (recuperação ativa, respiração nasal)

Leve (resistência aeróbica, pode durar horas)

Moderado (ritmo, sustentado rápido e pode dizer várias frases)

Forte (ritmo de corrida, pode dizer uma frase)

Muito Forte (sem qualquer tipo de conversa, esforço máx.)



Nosso vídeo abaixo é uma demonstração da professora Letícia e as suas percepções do esforço em leve, moderado e forte, que pode te ajudar a entender as diferenças entre as intensidades:




Recomendo também fazer os treinos de intervalado em um percurso plano e se hidratar conforme a necessidade.


Um abraço,

Professor Marco


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